选吃水果要含量重视营养素

简介 ： 【多吃维生素C含量高的选吃生果】     维生素C是人体所需最多的维生素 ，其效果包含促进胶原蛋白组成，水果素含促进胆固醇代谢
，重视消除自由基
，营养抗氧化；促进铁吸收 ，选吃防治贫血 。水果素含【多吃维生素C含量高的重视生果】
。

    维生素C是营养人体所需最多的维生素
，其效果包含促进胶原蛋白组成，选吃促进胆固醇代谢
，水果素含消除自由基，重视抗氧化；促进铁吸收 ，营养防治贫血；解毒，选吃抗癌；防备动脉硬化等心血管病等。水果素含

    生果是重视人体摄入维生素C的首要来历之一 ，特别对婴幼儿、高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此。但并不是每一种生果都富含维生素C，如苹果、梨
、桃、西瓜、香蕉等常见生果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克)。在吃相同多的前提下，柑橘、葡萄 、杧果 、菠萝、香瓜等生果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克)。而只要少量生果 ，如鲜枣、猕猴桃 、草莓
 、木瓜、荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）  。其间鲜大枣维生素C含量最高，为243毫克/100克。不过 ，一般干红枣的维生素C含量较低 ，仅有14毫克/100克。

【胡萝卜素含量高的生果要多吃】。

    除维生素C外，生果仍是胡萝卜素的重要来历。胡萝卜素一方面在体内能够转化为维生素A，对眼睛、皮肤 、免疫力和生长发育发挥促进效果；另一方面 ，胡萝卜素自身也有抗氧化效果 ，能够消除自由基等氧化要素，有助于推迟变老，对立动脉硬化和防癌等 。

    胡萝卜素是一类从黄色到赤色的天然色素，所以哈密瓜、杧果 、柑橘 、木瓜 、西瓜、杏等果肉呈深黄色或赤色的生果含胡萝卜素最多
。而果肉呈淡色或白色的香蕉
、苹果、香瓜 、菠萝等含胡萝卜素较少。

    当然，挑选生果时  ，不只要看维生素C和胡萝卜素含量，还要看钾 、膳食纤维等其他营养素的含量。比方香蕉尽管维生素C和胡萝卜素含量不杰出，但钾含量很高，膳食纤维也不少。此外，选用生果时 ，除营养素含量凹凸之外，也要考虑其是否易于消化和安全 ，比方枣 、杏 、李子质地较粗，不易消化；柠檬和猕猴桃很酸，有刺激性；杧果简单导致儿童唇部黏膜或脸部过敏。还有少量人进食含果糖较多的生果如西瓜
、荔枝等会呈现肠胃不良反应 。